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Calisthenics è un termine plurale quasi sempre usato come abbreviazione di "calisthenics exercises" (esercizi calistenici). L'etimologia di questo aggettivo, frequentemente utilizzato come sostantivo, origina con tutta probabilità dall'unione delle parole greche "kallos", che significa bellezza (per enfatizzare il piacere estetico che deriva dalla perfezione del corpo umano), e "sthenos", che vuol dire forza (grande forza mentale, coraggio, forza e determinazione). In un certo senso racchiude l'essenza del calisthenics stesso! Si tratta di un sistema di allenamento basato principalmente sulla ginnastica a corpo libero
Il calisthenics è l'arte di usare il proprio peso corporeo come resistenza per allenarsi e sviluppare il fisico. Include tutti quegli esercizi ginnici, eseguiti in maniera ritmica, atti a sviluppare la bellezza, la forza della figura e l'eleganza dei movimenti (fonte e maggiori informazioni su: my-personaltrainer.it)
A cosa serve il Calisthenics
Il calisthenics ha lo scopo di aumentare la forza pura, la flessibilità e la mobilità articolare sotto sforzo, la produzione e la tolleranza all'acido lattico e la resistenza specifica di breve durata, la capacità funzionale di esercitare forza e migliorare la forma fisica generale (composizione corporea e prestazioni), attraverso movimenti come tirare (pull), spingere (push), piegare (bend), saltare (jump) e oscillare (swing), usando il proprio peso come unica resistenza. Il Calisthenics avanzato può essere finalizzato ad aumentare capacità specifiche come quelle di: muscle-ups, leve particolari e vari movimenti freestyle come rotazioni e giravolte
Oltre alla forma fisica generale, gli esercizi callistenici sono spesso usati come valutazioni fisiche di base per le organizzazioni militari di tutto il mondo. Due esempi sono il test di idoneità fisica dell'esercito americano e il test U.S.M.C. Test di idoneità fisica. Il sistema calistenico nasce, o meglio risorge, dal ricordo degli anni in cui le palestre di body building e le macchine isotoniche erano rare o addirittura irreperibili; allora la calistenia veniva considerata una necessità. Il metodo callistenico veniva applicato nella preparazione atletica di giovani sportivi con traguardi funzionali eccellenti, offriva invece minori risultati nella ricerca dell'ipertrofia ma questo perché in passato mancava la corretta organizzazione degli esercizi secondo una pianificazione e una programmazione che prevedessero le variabili fondamentali di intensità, densità e volume, ovvero il concetto di carico di allenamento. Lo sbaglio più frequente era quello di eseguire continuamente le stesse routine, tutti i giorni, per il massimo numero di ripetizioni possibili e senza curare l'alimentazione
Con le conoscenze attuali sulla metodologia dell'allenamento e sulla nutrizione dello sportivo, i calisthenics possono strutturare workout produttivi ed efficaci in tutte le situazioni. Fino a pochi anni fa l'allenamento callistenico veniva sfruttato come rimpiazzo del resistance training con manubri, bilancieri e macchine isotoniche, ovvero nel caso risultasse impossibile allenarsi in palestra, per problemi di tempo, denaro, chiusure ecc. Oggi invece in molti preferiscono questo sistema all'allenamento tradizionale in sala pesi
Quali sono i benefici del Calisthenics
- Condizionamento muscolare full body o total body: nello specifico o forza pura, forza elastica, forza esplosiva, forza resistente e talvolta forza veloce; o discreto livello ipertrofico, ipertrofia funzionale
- Resistenza breve, attivando tutti i metabolismi energetici, a seconda del tipo di allenamento, con maggior interesse di quelli anaerobici
- Potenziamento significativo del cuore
- Moderato condizionamento centrale, in misura proporzionale alla quantità di esercizio aerobico inserito
- Proprietà funzionale, allena quindi le capacità in maniera contestuale ai movimenti naturali. Per fare un esempio, saltare (jump) è funzionale perché ottimizza la capacità di eseguire un movimento fisiologico; aumentare la forza dei quadricipiti con l'utilizzo di una leg-extension invece, per quanto efficacie o utile sotto altri punti di vista, non permette di incrementare "direttamente" alcun movimento naturale
- Assicura un continuo aumento dello stimolo sotto tutti i punti di vista
- Migliora notevolmente le capacità psicomotorie come equilibrio, agilità e coordinazione
- Permette di acquisire numerosi schemi motori
- Aumenta il dispendio energetico e produce EPOC (Excess Post exercise Oxygen Consumption, consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento), l'indice di misurazione dell'aumento del consumo di ossigeno a seguito di un'attività fisica, destinato a soddisfare il "debito di ossigeno" del corpo. L'EPOC è strettamente legato al carico di lavoro, quindi all'intensità e al volume; pertanto l'alta intensità tipica del calisthenics, associata al giusto volume e densità, può accrescere oltremodo questo parametro
- Migliora il metabolismo del ricambio, con particolare riferimento a quello del glucosio al quale glicemia e trigliceridemia sono strettamente correlate
Come allenarsi nei calisthenics
Un protocollo efficace per l'esecuzione dei calisthenics deve rispettare i crismi di base di qualsiasi allenamento, risultano infatti necessari: pianificazione annuale, differenziazione dei cicli e programmazione delle sessioni. Ovviamente l'alimentazione non può essere trascurata. Ogni allenamento va considerato come la somma di molteplici stimoli su diversi gruppi muscolari, distretti o aree. Per questo in ciascun workout andranno selezionati i movimenti responsabili, l'intensità, la densità e il volume complessivo; in questo modo si determinerà il carico di lavoro definitivo, diverso anche in base al ciclo ovvero al periodo dell'anno
Gli esercizi base per iniziare a praticare Calisthenics in modo corretto
Vi piace questa disciplina sportiva? Avete mai praticato questo tipo di allenamenti?
Edited by Guerriera della Luce - 28/5/2023, 01:51
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